Aprenda a relaxar a mente em época de Crise Econômica

Como Relaxar a Mente

Você anda estressado ou infeliz? Precisa se acalmar? Você pode, sim, treinar sua mente para sentir-se descansada e relaxada a qualquer hora. E não é nada complicado ou difícil de se fazer.

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   Controle a sua respiração. Pode até parecer clichê, mas o fato é que respirar fundo realmente ajuda a mente a relaxar. Pratique todos os dias, toda vez que estiver estressado ou ansioso.

   • Inspire fundo, mantendo a boca fechada. Inspire devagar - cada inspiração deve durar quatro segundos. Prenda a respiração por 7 segundos e então solte o ar. Cada expiração deve durar oito segundos. Repita esse exercício quatro vezes.
   • Caso você tenha dificuldade em fazer esse exercício respiratório pelos tempos mencionados, comece aos poucos (respeitando os próprios limites) e vá aumentando os segundos com a prática.
   • Você pode determinar os tempos para o exercício respiratório com uma condição - a expiração deve durar o dobro da inspiração, e deve-se fazer uma pausa entre um e outro.
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   Pratique meditação. Ela consiste em acalmar a sua mente ao concentrar-se em uma só coisa e mais nada: um pensamento, uma palavra ou um objeto. Para meditar, sente-se em uma posição confortável e foque em uma só coisa. Normalmente pode-se levar até 10 minutos ou mais para que sua mente consiga livrar-se de todos os outros pensamentos, mas não deixe que isso o desanime.

   • Você pode meditar tanto sentado como deitado, mantendo os olhos fechados para ajudar a concentrar-se melhor.
   • É normal ter vários pensamentos atrapalhando a meditação. Procure ignorá-los o máximo que puder, concentrando-se apenas em uma só coisa.
   • Use imagens para ajudar a tranquilizar a sua mente. Imagine um lugar real ou imaginário no qual você se sinta em paz e livre do estresse. Mantenha o foco nesse lugar, incluindo detalhes da paisagem e as sensações e sentimentos que você tem ali.
   • Você pode meditar por quanto tempo quiser, mas procure fazê-lo por pelo menos 10 minutos - os benefícios para o seu bem-estar, aumento da capacidade de concentração e redução dos níveis de estresse ficarão visíveis.
   • Música calma ou sons da Natureza durante a meditação ajudam a manter o foco. Faça tudo que puder para ficar o mais confortável possível durante a meditação.
   • Estudos comprovam que a prática da meditação não apenas é eficaz para acalmar a mente. Ela também traz benefícios à saúde física, tais como a diminuição da pressão sanguínea e dos níveis de açúcar e de colesterol.
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   Experimente o exercício da visualização. É parecido com o de imaginar um lugar tranquilizador. Concentre seus pensamentos e energia na visualização do lugar na sua mente pelo maior tempo que conseguir.
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   Faça um relaxamento muscular progressivo. Esse processo consiste em contrair e relaxar os músculos. Como resultado, a mente também acaba relaxando junto com o corpo.

   • Comece contraindo os músculos faciais um a um. Vale franzir a testa, mover as sobrancelhas, colocar o maxilar para frente - enfim, faça o maior número possível de caretas. No final de cada uma, relaxe os músculos usados.
   • Ao terminar os músculos do rosto, vá fazendo o mesmo com o resto do corpo até que todos os músculos tenham sido contraídos e relaxados.
   • Mantenha os músculos contraídos por 5 a 10 segundos para otimizar o processo de relaxamento.